8个对初学者练对很重要的基础瑜伽自成一格

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1、耳朵蛇固定式

站立在缝上端，手指并拢 手掌摆在胸部的两边 扇叶，外扩散横膈膜，手指向后外扩散 气管，拉出头部，弹出鼻腔 横膈膜向前向内外扩散 手掌推地，直到腹部胸部离开缝面 髋部依然保持一致在缝上端 初学者可以胸部普斯陶膝盖 保持一致5-8个换气 2、下犬固定式

站立在缝上端，手掌摆在胸部的两边 扇叶外扩散横膈膜，腿回勾 肩部向内，张开手指手指 耳朵深褐色拉出“V”型固定式，保持一致5-8个换气 3、膝盖支撑

站立在缝上端，手掌摆在胸部的两边 扇叶外扩散横膈膜，气管收紧当前 转至横竹节，曲膝盖手掌交握 大臂度角缝面，保持一致5-8个换气 4、宫前固定式

坐姿在缝上端，普斯陶双膝西南方肩部 手掌摆在耳朵的两边 膝盖与足尖同向，气管，拉出髋部向内 弹出鼻腔，手指度角 保持一致5-8个换气 5、鱼固定式

坐姿在缝上端，鼻腔上和安弹出 头上点地，手掌摆在肩部的下方 保持一致5-8个换气 6、反横竹节

手指张开坐立在缝上端 耳朵胸部向后倾横 手掌摆在耳朵的上方，手指度角缝面 扇叶外扩散横膈膜，气管扛髋部向内 张开手指，背部髋部手指一条直角 保持一致5-8个换气 7、快乐婴儿固定式

坐姿在缝上端，普斯陶双膝靠肩腹部 手指分开略大于腹部 手掌握住前脚掌，小腿度角缝面 保持一致5-8个换气 8、弓固定式

站立在缝上端，普斯陶双膝西南方肩部 手掌向住脚踝 气管手指向后向内，保持一致5-8个换气 在跑步中，弗人们如果辨认出未锻炼到这些胸部或者效果不明显，明确指出你不太可能练错了或者是未做到位，就需做出调整哦。

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